Workout Of The Day

  • 17 de Mayo 2014


    Sábado 17

    WOD: "Coach Raúl"
    5 rounds for time of: 10 Back Squats, 165/125 lbs Run, 400 m 15 Lateral Burpee (Over Barbell)s

  • 16 de Mayo 2015


    Viernes 16

    PREWOD:
    AMRAP 2 min of:
    10 wallball + 5 ball push ups (manos sobre la bola)

    WOD:
    AMRAP 12 mins of:
    6 Sumo Deadlift High-pulls, 115/85 lbs 6 Push Press, 115/85 lbs 12 Deadlifts, 115/85 lbs

    POSTWOD:
    Run Sprint: 5x 200 m

  • 15 de Mayo 2014


    Jueves 15

    PREWOD:
    Hang Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

    WOD:
    Tabata Box Jump, 24/20 in Tabata Push-up Tabata AbMat Sit-up

    POSTWOD:
    5 rondas de: 5 pullups + 20 flutterlicks

  • 8 de Marzo 2014


    WOD 14.2

  • 7 de Marzo 2014


    PREWOD:
    Kettlebell Row (1 Arm) 5-5-5-5-5 (con cada brazo)

    WOD:
    Complete as many rounds as possible in 12 mins of: 6 Strict Pull-ups 12 Pistols (Alternating Legs)s

    POSTWOD:
    3 rondas de: 40 Double under + 20 Sit ups

  • 6 de Marzo 2014


    PREWOD:
    Shoulder Press 2-2-2-2-2-2-2

    WOD:
    For 5 cycles: AMRAP in 3 mins of: 3 Power Snatches, 95/65 lbs 6 Burpees

    Nota: Rest 1min entre ciclos

    POSTWOD:
    Run 800mt

  • 5 de Marzo 2014


    PREWOD 1:
    Skill de Muscle Up

    PREWOD 2:
    Snatch Grip Deadlift/ Hang Pull 3-3-3-3-3

    WOD:
    "Annie"
    50-40-30-20-10 reps, for time of: Double Under Sit-up (abmat)

    POSTWOD:
    Row 800mt

  • 4 de Marzo 2014


    PREWOD 1:
    Skill de Rope Climb

    PREWOD 2:
    Back Squat 5-5-3-3-2-2-1

    WOD:
    Tabata alternando:
    Tabata Push-up Tabata jumping lunges

    WOD 2 (alternativo): BDAY WOD "Molina" (Pendiente de enviar)

    POSTWOD: 4 Chest-to-bar Strict Pull ups + 16 superman

  • 3 de Marzo 2014


    PREWOD 1:
    Skill de HSPU

    PREWOD 2:
    Skill de Hang Squat Clean 5x2 (trabajo en la técnica / 65%)

    WOD:
    Complete as many rounds as possible in 7 mins of: 7 Burpee Box Jumps, 24/20 in 7 One Arm Dumbbell Snatch (Alternating)s, 53/35 lbs

    POSTWOD:
    Each for time: Row: 3x 800 m
    Nota: Rest 3min entre rondas

  • 1 de Marzo 2014


    WOD: Open 14.1

  • 28 de Febrero 2014


    PREWOD: Skill o FuerzaBack Squat 6x3 (3-3-3-3-3-3)

    WOD:
    4 rounds for time of: 7 Thrusters, 135/95 lbs 14 Barbell Push Ups Run, 400 m

    POSTWOD: 100 sit ups

  • 27 de Febrero 2014


    WOD: "Los Trinitarios"
    As many rounds as possible in 12 mins of:
    Pull-up Overhead Squat 95 lbs Burpee

    Nota: Las rondas irán escalando en múltiplos de "3": 1, 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 27… hasta que se acabe el tiempo. Se contará el número total de repeticiones
    Post total reps.

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